Cà phê hòa tan có tốt không cho người tập gym?

Cà phê hòa tan có tốt không cho người tập gym?

Blog Article

"Cà phê hòa tan có tốt không" cho người tập gym là câu hỏi phổ biến trong cộng đồng fitness. Thực tế, cà phê hòa tan có thể trở thành người bạn đồng hành hiệu quả trong hành trình rèn luyện sức khỏe.

Caffeine trong cà phê hòa tan có tác dụng tăng cường hiệu suất tập luyện đáng kể. Nó kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng sự tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung trong quá trình tập luyện.



Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng hiệu suất tập luyện sức bền 11-12% và tập luyện sức mạnh 5-8%. Nó cũng giúp cơ thể sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình giảm mỡ và duy trì cơ bắp.

Thời điểm uống cà phê hòa tan tối ưu là 30-45 phút trước khi tập. Điều này cho phép caffeine được hấp thụ và phát huy tác dụng tối đa khi bắt đầu tập luyện. Liều lượng khuyến nghị là 1-2 gói, tương đương 50-150mg caffeine.

Cà phê hòa tan cũng có thể hỗ trợ phục hồi sau tập luyện. Các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và tổn thương cơ. Tuy nhiên, không nên uống ngay sau tập vì có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.

Cần tránh cà phê 3in1 vì chứa nhiều đường và calo không cần thiết. Thay vào đó, chọn cà phê đen nguyên chất hoặc thêm một ít protein powder để tăng hiệu quả tập luyện.

Người nhạy cảm với caffeine hoặc tập vào buổi tối nên hạn chế để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ - yếu tố quan trọng cho quá trình phục hồi cơ bắp.

Coffee TKT hiểu nhu cầu của người tập gym và cung cấp cà phê hòa tan nguyên chất, không đường, lý tưởng cho việc tăng cường hiệu suất tập luyện.