Cà phê hòa tan có tốt không cho giấc ngủ?

Cà phê hòa tan có tốt không cho giấc ngủ?

Blog Article

Mối quan hệ giữa cà phê hòa tan và giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng khi tìm hiểu "cà phê hòa tan có tốt không". Caffeine có tác động trực tiếp đến chất lượng và chu kỳ ngủ của con người.

Caffeine hoạt động bằng cách chặn adenosine - chất hóa học tự nhiên gây buồn ngủ trong não. Khi uống cà phê hòa tan, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể 6-8 giờ, do đó việc uống muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy việc uống caffeine trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ có thể giảm thời gian ngủ sâu và làm tăng thời gian để chìm vào giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng vì giấc ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào.



Tuy nhiên, tác động của cà phê hòa tan lên giấc ngủ khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể uống cà phê muộn mà vẫn ngủ bình thường, trong khi người khác chỉ cần một chút caffeine buổi chiều đã mất ngủ.

Để tối ưu hóa giấc ngủ, nên ngừng uống cà phê hòa tan sau 2 giờ chiều. Nếu cần caffeine buổi chiều, có thể chọn loại decaf hoặc giảm liều lượng. Người có vấn đề về giấc ngủ nên hạn chế caffeine hoàn toàn sau 12 giờ trưa.

Thú vị là một số nghiên cứu cho thấy việc uống cà phê đều đặn vào buổi sáng có thể giúp điều hòa circadian rhythm, cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài. Điều quan trọng là duy trì thói quen ổn định.

Coffee TKT khuyến nghị khách hàng uống cà phê hòa tan vào buổi sáng để tận hưởng lợi ích mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sản phẩm cũng có dòng decaf cho những ai muốn thưởng thức cà phê buổi tối.